『肌荒れ対策サプリメントの基礎知識』に記載した通り、近年は、極端なダイエットや偏食、バランスの悪い食生活、欧米型の食生活などが原因となり、肌荒れに悩む女性が増えていると言われています。 肌荒れやニキビに悩んだら、まずは食事とマルチビタミンやマルチミネラルで「必要栄養素」の土台を築き、追加で特に必要な成分を追加するのがおすすめです。

ビタミンB2の働き

ビタミンB2は水溶性のビタミンで、主に皮膚や粘膜の健康維持を助ける働きがあります。

また、糖質、脂質、たんぱく質を体内でエネルギーにしたり、新しい細胞を合成するなどの代謝を支える重要な働きをしている、重要なビタミンです。

ビタミンB2が不足すると？

ビタミンB2が不足すると、以下のような症状が現れます。

• 粘膜の異常：口角炎、口唇炎、口内炎、舌炎など
• 皮膚や髪の異常：ニキビ、肌荒れ、脂漏性皮膚炎 、脱毛、皮膚がポロポロと剥げ落ちるなど
• 目の異常：目の充血、視覚異常など
• その他：慢性的な疲労感、てんかんなど

ビタミンB2を多く含む食品

ビタミンB2を多く含む食品には、以下のようなものがあります。

• 豆／ナッツ類：納豆、アーモンド
• 肉類：牛レバー、豚レバー、鶏レバー
• 乳製品：牛乳、ヨーグルト
• 魚介類：うなぎ、いわし、さば、さんま、ぶりなど
• その他：卵、きのこなど

ビタミンB2の上手な摂り方

脂質などの代謝効果を最大限生かすため、食事中または食後に摂取するようにしましょう。

ビタミンB2は水溶性のため、多く摂取しても余剰分は速やかに尿として排泄されることから、 摂りすぎても特に副作用などの問題はありません。

ビタミンB2のサプリメントの選び方

ビタミンB群は相互に関係して働くため、ビタミンB群として摂取するか、マルチビタミンなどでビタミンB群（８種類）全てが揃った状態で摂ることがおすすめです。

また、上述の通りビタミンB2は、水溶性なので、体内に長く滞在せず、不要な分は排出されてしまいます。

このため、できる限り朝・昼・夜の3回に分けて摂取したり、最近では、サプリメントに「タイムリリース加工」という加工を施し、徐々に溶け出すようにしてある物がありますので、こういったサプリメントを選ぶようにしましょう。

その他、肌荒れやニキビに効果が期待できるサプリメント成分は、下記をご参照ください。

• EPA
• 高麗人参
• 善玉菌