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食事でできる皮脂コントロール
皮脂を抑えるには高カロリー食、脂肪・糖質の多い食事などは天敵。皮脂の分泌量が増えて、ますます悪い影響が出てしまいます。ここではドクター監修の記事で、食事からできる皮脂コントロールについて解説します。
皮脂の分泌量は、お肌の表面からだけでなく、食事からもコントロールできるって知っていましたか？どのような食事を心掛ければ、皮脂の分泌量が抑えられるのでしょうか。具体的な食べ物や栄養素を探ってみましょう。
皮脂コントロールに良い食事内容とは
皮脂が過剰分泌される原因をご存知ですか。もちろん、多少生まれ持った体質も関係しますが、高カロリー食の摂り過ぎが原因で皮脂分泌を悪化させてしまっているというケースも多いようです。
特に甘いものや油っこいもの、刺激物などは、皮脂分泌をさかんにしてしまいます。また、ジャンクフードは高カロリーであるだけでなく、脂肪の代謝を促すビタミン・ミネラルが少ないためよくありません。
アブラ身の多い肉や、植物油はなるべく控えて、野菜、魚、果物を積極的に毎日の食事に取り入れるようにしましょう。中でも緑黄色野菜や魚などに多く含まれるビタミンB2は、脂肪の代謝を助ける働きがあります。また、糖質は取り過ぎると体内で脂肪に変換されてしまい、皮脂の原料となってしまいます。甘いものは取り過ぎないようにしましょう。
皮脂コントロールに良い栄養素
では、脂肪や糖質の代謝、排泄を高め、さらにニキビの改善に結びつく代表的な栄養素をご紹介します。
●ビタミンB2
脂肪の代謝を良くし、皮脂の分泌を抑える
⇒緑黄色野菜、魚などに多く含まれる
●ビタミンC
代謝を高めるだけでなく、シミやそばかすの原因であるメラニン色素の沈着も防ぐことから、美肌にも良い
⇒緑黄色野菜、果物、イモ類などに多く含まれる
●食物繊維
便通を良くし、脂肪や糖分を吸収して体外へ運び出してくれる
⇒緑黄色野菜、果物、海藻などに多く含まれる
●DHA、EPAなどの不飽和脂肪酸
中性脂肪やコレステロール値を下げる作用があり、脂肪の代謝に良い
⇒サバ・サンマ・イワシなどの青魚などに多く含まれる
これらの栄養素が含まれた食品を普段の食事に積極的に取り入れて、皮脂コントロールをしてみましょう。
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